上周，我们了解了缺乏胶原蛋白的皮肤后果和胶原蛋白离你而去的原因，接下来我们来了解一下如何通过食物补充胶原蛋白，顺便为你们介绍一款外用的活性胶原精华。

如何通过食物补充胶原蛋白？

有的人还以为补充胶原蛋白，吃吃猪蹄、鸡皮这些就好。事实上，它们的脂肪含量和热量都很高，吃它们只会让你变胖！下面，给你们介绍一些低脂且身体易吸收消化的食物，它们才是身体合成胶原蛋白的最佳搭档！平时也可以多吃吃。

鱼类

鱼类含有大量的不饱和脂肪酸，能让胶原蛋白的外层脂肪膜变得更强，加强对皮肤的保护功能。比如，金枪鱼、三文鱼等。

呈红色、橙色、深绿色的蔬菜

红色蔬菜多富含番茄红素，橙色蔬菜可以补充维生素A，深绿色蔬菜多含有大量的维生素C，这些都是修复和加速生成胶原蛋白的营养物质。比如，红色蔬菜有西红柿、红椒；橙色蔬菜可以吃胡萝卜、南瓜；西兰花、菠菜都是深绿色蔬菜。

浆果类水果

浆果类水果比如桑葚、树莓，能有效促进人体清除体内的自由基，达到提升胶原蛋白含量的功效。

大豆及其制品

大豆及其制品可以提供丰富的优质蛋白，同时脂肪含量又很低，身体得到了充足的蛋白质，才有余力合成更多的胶原蛋白。